感情の知性(EQ)を伸ばす

学校と家庭でマインドフルネス!
1分からこころの幸せ・安心を育む63のワーク

戸塚真理奈 著
B5判 176ページ 定価(本体2,200円+税)
ISBN978-4-7619-2643-4
教師全般,その他一般
マインドフルネスで、教師も保護者も子どもも幸せに! 読み手(教師、保護者)とワーク実践者(教師、保護者&子ども)の感情の知性(EQ)を伸ばすマインドフルネスワークブック。

目次

はじめに
この本の効果的な使いかた
パート1 EQって何? こころの幸せや安心を育むマインドフルネスって何?
1 EQとは
2 マインドフルネスとは
「間」を持つことの大切さ
ハイジャックされる脳
EQもマインドフルネスも、反復練習が欠かせない
3 マインドフルネス・EQ教育の世界のトレンド
米国では50,000人以上の教員がマインドフルネストレーニングを受講済み
英国では国会議員グループが「マインドフルな国家、英国」調書を発表
日本でも成果が期待される
4 辛い出来事・気持ちからの回復力「レジリエンス」
自力で、辛い状況を早めに乗り越えていくという発想
5 他人ごとを、自分ごとに
社会人にとって特に重要なEQ
共感力は心理的安全性を生み、チームの本領を発揮させる
周囲への思いやりは、私たち自身も幸せにする
教育で伸ばしてきた力と、実社会でいま必要とされる力のずれ
6 あり方―「みんなの中の、わたし」と「わたしがつくる、みんな」
完璧なお手本VS自然でありのままのお手本
マインドフルネスで、「自分らしい幸せ」に出合う
世界に誇れる日本の「みんな」
パート2 マインドフルネスとEQのワークを実践してみよう!
▼ワーク全体のポイント
▼ワークのために準備するもの
▼基本の姿勢について
ワーク1の概要 呼吸に親しみながら、自分を知る
ワーク2の概要 呼吸とからだに親しみながら、自分を知る
ワーク3の概要 「つながり」と「すでに有ること」から、安心と感謝を
ワーク4の概要 いつだって、ありのままの自分を応援する
ワーク5の概要 ひとと違う、ひとと同じ、どちらも大切!
ワーク6の概要 ネガティブな気持ちを乗りこなす
ワーク7の概要 感謝のタネに気づくというライフスキル
ワーク8の概要 他人ごとを、自分ごとに
クラスのための週間カレンダー
1日のタイムテーブル
[マインドフルネス/自己認識]
ワーク1-1 気持ちってなんだろう
ワーク1-2 いまの気持ちは?(お天気カード編)
ワーク1-3 いまの気持ちは?(気持ちメーター編)
ワーク1-4 ホッと「一息」
ワーク1-5 お花とろうそく
ワーク1-6 3つのリラックス
ワーク1-7 手のひらを使う呼吸
ワーク1-8 ペンキ塗り
ワーク1-9 「ちゃんと」呼吸をする
ワーク1-10 目を閉じて観察
ワーク1-11 しないことを、する
ワーク2-1 「こころ」(想像)と「からだ」を結ぶ
ワーク2-2 〈足を使ってみよう〉足の裏を感じる
ワーク2-3 〈足を使ってみよう〉チクタク
ワーク2-4 〈足を使ってみよう〉ゆっくり歩く
ワーク2-5 〈耳を使ってみよう〉なんの音?
ワーク2-6 〈耳を使ってみよう〉音のしっぽつかみ
ワーク2-7 〈耳を使ってみよう〉音を体で表す
ワーク2-8 〈耳を使ってみよう〉Walk-Stop-Wiggle-Sit
ワーク2-9 〈鼻を使ってみよう〉香りに集中
ワーク2-10 〈指を使ってみよう〉仕分けてマインドフルに
ワーク2-11 〈指を使ってみよう〉タッチ&フィール
ワーク2-12 自分と、外の世界との境目を感じてみよう
ワーク2-13 〈目で眺めてこころを休ませる〉魔法のキラキラボトル
[モチベーション]
ワーク3-1 全身全霊で食べる
ワーク3-2 全身全霊で食べる〈いのち編〉
ワーク3-3 「有るもの」に目を向ける
ワーク3-4 お背中トーク
ワーク4-1 自分に「ありがとう、大好きだよ」
ワーク4-2 私の素晴らしいところ、あなたの素晴らしいところ
ワーク4-3 わたし、ぼくの世界
ワーク4-4 得意瓶
ワーク4-5 自分応援レター
ワーク4-6 頑張った自分ノート
ワーク4-7 見え方は、ほんとうに1つだけ?
ワーク4-8 一息で、手放す
ワーク4-9 色から力をもらう
ワーク4-10 応援してもらう
ワーク4-11 外をマインドフルに歩く
ワーク4-12 星を見上げる
ワーク4-13 太陽とハートを結ぶ
ワーク4-14 世界でひとつのアート
[共感]
ワーク5-1 「その気持ち、わかる!」
ワーク5-2 共通点を見る
ワーク5-3 一緒にアート
ワーク5-4 「みんなで」一緒にアート
[自己調整]
ワーク6-1 「怒リレー」のバトンを受け取らない
ワーク6-2 「ムカムカ子犬」を手なずける
ワーク6-3 ピンクのシャボン玉に、「またね!」
ワーク6-4 誰かに友達エネルギーを送る
[他者への思いやり]
ワーク7-1 感謝のくさり
ワーク7-2 3つの感謝
ワーク7-3 感謝de一歩一歩
ワーク8-1 良いパワーを交換する
ワーク8-2 優しさのくさり
ワーク8-3 優しい気持ちdeエアキャッチボール
ワーク8-4 自分発で良い世界を作る
ワーク8-5 こころでハグ
ワーク8-6 「秘密の」お手伝い
ワーク8-7 「みんなの、うれしい」を願う
ワーク8-8 傘ウォーキング
ワーク8-9 靴を揃えてあげる
ワーク8-10 自分+もう一人分
付録1 ワークシート「気持ちメーターのサンプル」
付録2 ワークシート「わたし、ぼくの世界」
付録3 スクリプト
おわりに

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